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Ansiedade – tudo o que você precisa saber neste infográfico

Ansiedade – tudo o que você precisa saber neste infográfico

Ansiedade – o que você precisa saber. Embora seja uma reação natural do organismo, é preciso compreender se seu corpo já está lhe dando sinais de alerta. Percebendo 4 ou mais sinais, busque tratamento profissional adequado.

Confira no infográfico abaixo as principais informações.

Se percebeu mais de 4 sintomas, não deixe de agendar sua consulta online agora mesmo.

Diálogo entre o casal – como aprender?

Diálogo entre o casal – como aprender?

Em tempos de crise, as diferenças se acentuam e o diálogo entre o casal pode ficar cada vez mais árido em função das dificuldades.

Isolamento, acúmulo de responsabilidades, rotina modificada, exigências além das habituais, falta de espaço individual… ufa!

As situações impostas pela pandemia nos trazem grande dificuldade de adaptação. Portanto será necessário que tenhamos um pouco de paciência para adaptação e também empenho para resolvermos os possíveis conflitos.

Uma das dificuldades mais evidentes para a relação do casal é a comunicação – será que o diálogo esta sendo substituído pela discussão na sua relação?

Veja como aprimorar a comunicação no seu casamento.

A boa comunicação é produtiva quando temos equilíbrio emocional para iniciar a conversa. Portanto, o diálogo entre o casal não deve ocorrer no momento da briga. Ele deve evitar a briga.

Mas as vezes não é possível evitar uma discussão mais acirrada. Então é hora de deixar a poeira baixar e voltar a falar sobre o assunto quando estivermos mais calmos.

O segundo ponto importante é que precisamos estar dispostos a ouvir o outro para haver um diálogo entre o casal. Caso contrário será um monólogo – um fala e o outro se omite.

Neste caso é importante nos prepararmos para ouvir sobre nossos defeitos. É difícil, mas necessário. Se não assumirmos que também precisamos melhorar, vamos depositar a responsabilidade totalmente no outro – e isso não existe. É bom lembrar que todos somos responsáveis pelo que esta acontecendo em nosso relacionamento.

E uma terceira dica são passos importantes para a comunicação do que sentimos e pensamos: descrever a nossa percepção em primeira pessoa, utilizando substantivos, sem julgar a ação da outra pessoa.

Vamos a um exemplo prático.

Se você diz: “quando saiu e foi fazer seu relatório quando eu estava te contando o que eu pensei fazer, me senti triste, pois a mim, pareceu que você não se importou com o que eu estava dizendo, pareceu não achar importante, mas eu gostaria de ter sua opinião “.

Portanto, essa forma de dizer é muito diferente de: você não me respeita, acha que só o que você faz é importante, não dá a mínima para o que eu falo.

Não temos condições de julgar o motivo pelo qual a outra pessoa agiu de for ma X ou Y. Para que o diálogo entre o casal seja positivo, é importante entendermos que o melhor para todos é a harmonia e a comunicação estabelecida. Não vale a pena descobrir quem pode estar mais certo ou errado na relação, pois não há este espaço, principalmente neste momento de crise emocional/financeira.

Vamos tentar praticar essa sugestão? Caso tenham dificuldade e queiram apoio profissional, estou à disposição para agendarmos uma sessão de casal online.

Vacina emocional – a importância da rotina

Vacina emocional – a importância da rotina

Sabemos que uma vacina é uma forma de prevenção de doenças. A doença mais característica para este momento é a ansiedade – você já tomou sua vacina emocional? Entenda como se proteger e garantir maior equilíbrio.

Quando nos deparamos com situações de falta de controle temos três principais reações:

1 – Ansiedade: sentimos a necessidade de fazer algo que nos coloque no controle da situação. Tentamos várias alternativas e ficamos observando, planejando, hipotetizando formas de obter o domínio sobre o que acontece.

2 – Frustração: conforme as tentativas são fracassadas, nos sentimos exaustos com o gasto de energia e frustrados por não conseguir obter o que desejamos.

3 – Impotência – frente a tanto esforço e nenhum resultado, finalmente nos sentimos impotentes, o que gera mais ansiedade e alimenta o clico.

Portanto, o mair problema deste ciclo é o prejuízo que ele traz para nossa tomada de decisão e capacidade de reação às dificuldades.

Estamos vivendo um momento de extrema falta de controle, não somente na nossa vida, mas em todo o mundo. Temos um inimigo silencioso e invisível, o que torna tudo mais incontrolável ainda.

Uma situação mais ansiogênica é saber que outros países já foram atingidos pelo vírus e tiveram diversos problemas. Entretanto, embora saibamos o quanto nos atingirá, ainda não temos noção exata do que irá acontecer.

Todos esses itens intensificam o clico ansiedade-frustração-impotência.

O que podemos fazer para evitar que esse ciclo se estabeleça?

Vou chamar de vacina emocional algumas estratégias comportamentais que podemos adotar para evitar que esse ciclo de ansiedade se intensifique.

Para evitarmos sentimentos de descontrole, precisamos estabelecer o mínimo de controle possível em nossas vidas. Uma estratégia muito simples e eficaz é encontrarmos em nosso dia a dia situações que nos tragam sentimentos concorrentes aos da falta de controle.

Portanto quando eu desempenho atividades que me fazem sentir confiante, competente, eu aumento a probabilidade de me perceber não só como uma pessoa derrotada, mas também como competente de fazer algumas coisas.

O controle da nossa rotina é a nossa melhor vacina emocional. É a forma de mantermos o controle de pequenas coisas, o maior tempo possível , e garantir que tenhamos sentimentos positivos em relação às nossas competências.

Então, quanto cultivo sentimentos positivos, me sinto mais disposta a ter novas ações, e com isso perpetuo o ciclo virtuoso das ações, realizando tarefas, me sentindo capaz, competente.

Desta maneira é preciso estabelecermos metas com baixo nível de exigência, mas com prazos determinados, para possibilitarmos essas conquitas.

Então, a vacina emocional deve ser tomada diariamente e o mais frequente possível. Ações simples e cotidianas farão com que nossa competência esteja em evidencia, mais do que nossas dificuldades.

Caso tenha dificuldades em estabelecer suas rotinas e metas, busque apoio profissional e não hesite em agendar uma sessão online.

Relacionamento social – o quanto pode me ajudar?

Relacionamento social – o quanto pode me ajudar?

Relacionamento social, relações interpessoais, contato interpessoal, todas expressões que se referem ao contato de um ser humano com outro. O contato social é uma fonte extremamente importante de acolhimento para qualquer ser humano.

É por meio desse contato com o outro que aprendermos a falar, andar, respeitar as regras e todos as outras questões nossa vida.

Mesmo que por vezes nos sentimos vontade de ficar sozinhos, isso é muito diferente de uma necessidade de isolamento social. Quando o isolamento é opcional pode ser extremamente benéfico porque podemos ter mais tempo para pensarmos em nós mesmos.

Entretanto, quando há uma exigência de isolamento social, a situação fica muito diferente.

Não percebemos mas estamos o tempo todo em interação.

Logo ao levantar falamos com quem vivemos, vamos à padaria e conversamos com os atendentes, depois vamos ao transporte, ao trabalho, e inúmeros outros contextos onde nos relacionamos socialmente.

Quem nunca foi tomar um cafezinho para relaxar? Chamou um colega para almoçar para descontrair? Convidou amigos pra jantar em casa para se divertir?

As boas interações sociais nos trazem sentimentos de pertencer a um mundo específico, nos acalmam, nos acolhem.

Portanto, neste momento de isolamento social obrigatório, é fundamental que determinemos momentos para estarmos em interação social prazerosa.

É preciso estabelecermos momentos de descontração, e de preferência, não somente com quem estamos passando a quarentena, mas também investir nos contatos online, abusar dos aplicativos.

Todos aqueles que estiverem se sentindo bem, mais acolhidos e seguros, estarão em melhor condição emocional para lidar com tantas dificuldades que virão. O relacionamento social não só é capaz de nos trazer acolhimento mas também tranquilidade para estes momentos difíceis.

Caso você esteja se isolando, espero que compreenda que não será positivo. É um momento de utilizar todas as redes sociais a nosso favor e promover descontração, relaxamento. Tais sensações nos deixam muito mais propensos a buscar formas positivas de enfrentamento de problemas.

Se esta sentindo dificuldades, busque apoio profissional e não hesite em agendar um horário para uma sessão online.

Excesso de informações gera grande ansiedade – Covid 19

Excesso de informações gera grande ansiedade – Covid 19

Com a pandemia anunciada, o mundo não fala em outra coisa além dos casos de Covid-19. Embora seja importante se informar, o excesso de notícias pode ser prejudicial à nossa saúde, pois gera stress físico e psicológico desnecessários. Confirma como evitar esse processo no texto a seguir.

Todos os dias quando ligamos algum meio de comunicação, nos deparamos com formas de prevenção ao vírus, promessas de cura, chás milagrosos, condutas sociais permitidas, confinamento anunciado, consequências político econômicas da crise que avança, etc etc etc.

A cada notícia que lemos, se algo que nos parece perigoso, é como se em nosso cérebro ligasse uma chave automática de preservação. Entramos em estado de alerta para tomadas de decisão.

Então chegam as noticias diversas, inclusive contraditórias, fake, e nos deparamos com a necessidade de decidir sobre o que seguir, o que fazer, como fazer, quando fazer! Ufa!! O cérebro entra em parafusos e isso nos gera grande stress.

Primeiro porque são muitas informações desencontradas que nem sabemos se são verdadeiras.

Segundo porque o número de informações que chegam é desproporcional à nossa capacidade de consumi-las e segui-las. Sentimos então medo de não estarmos fazendo o correto, medo de estarmos nos deixando vulneráveis.

E cada vez mais ficamos ansiosos por mais noticias que possam nos esclarecer sobre o que fazer para proteger a nós e aqueles que amamos. Nesse momento o excesso de informações gera grande ansiedade e muitas vezes nos vemos congelados, sem saber o que fazer.

O ciclo da ansiedade

O ciclo de ansiedade se fecha e se retroalimenta. Quanto mais noticias buscamos, mais noticias recebemos e mais ansiosos ficamos para termos ações correspondentes ao que é dito como ideal para nos livrarmos do risco da contaminação.

Mas então o que fazer se o excesso de informações gera grande ansiedade?

Para combater esse tipo de stress a melhor maneira é evitar que esse ciclo de ansiedade se instale. A alternativa mais eficaz é determinar dois ou três períodos do dia para se atualizar em relação as principais informações.

Nestes momentos é fundamental consultar fontes de informações confiáveis e com credibilidade. E por último, mas não menos importante, é entender que se houvesse uma cura milagrosa ou um alimento poderoso que fizesse com que o organismo combatesse esse vírus, certamente isso já teria sido divulgado pelas principais autoridades de saúde do mundo.

Não se engane com respostas fáceis; não se iluda com promessas de retorno rápido. Faça sua parte, se proteja por meio de boa higienização de tudo o que você utiliza e evite contato com aglomerações.

Em percebendo sinais de ansiedade, não hesite em agendar uma sessão online.

Como evitar que o sonho de morar em outro pais vire um pesadelo.

Sonhar é saudável, faz nascer esperança no coração de quem, por algum motivo, em algum momento, esta decepcionado com sua situação presente. Vem então o sonho de mudar para outro lugar e conseguir conquistar uma condição de vida melhor. Mas o que fazer para que o sonho de morar em outro pais não se tornar um pesadelo?

A decisão de morar fora do pais é difícil pois envolve inúmeras questões desde as mais simples como as oportunidades de trabalho/estudo, até mesmo as mais complexas como enfrentar a solidão, o preconceito de ser imigrante e as dificuldades de adaptação.

Para ajudar na sua reflexão é importante que você responda as três questões seguintes:

O que você esta indo buscar fora do Brasil?

Quanto mais claro seu objetivo estiver, mas fácil será traçar os caminhos pelos quais irá alcança-lo.

Porém nem sempre temos um objetivo só, e a maioria das vezes, o maior plano é sair da condição em que se encontra. Muitos vão buscar num pais de primeiro mundo as condições de segurança e estabilidade econômica que não encontram no Brasil.

Entretanto é necessário entender o que você esta buscando, mais do que saber do que você esta fugindo. Fugir de algo nos traz apenas o sentimento de alívio, e essa não é uma boa receita para o sucesso.

A receita do sucesso inclui saber o que desejamos e conseguir aos poucos perceber o quanto estamos mais próximos desta conquista.

Por qual motivo você acredita que não consegue conquistar esse objetivo onde mora atualmente? E por quais motivos acredita que morando fora irá conseguir?

Entender que estratégias já conseguiu utilizar para alcançar seus objetivos pode ajudar muito para prever as dificuldades que irá encontrar. Quanto mais conhecido o terreno, mais fácil se for inserir novos desafios e acompanhar suas conquistas.

Estar em solo desconhecido e com desafios maiores nos gera muito stress e, em consequência, o caminho fica mais árduo. Se conseguir delinear que tipo de dificuldades irá enfrentar, poderá se prevenir antes do problema ocorrer.

Você consegue criar rapidamente uma rede de apoio no pais onde deseja morar?

Uma rede de apoio são pessoas e até mesmo uma estrutura social que lhe permita ter tranquilidade em pontos críticos da vida. Quando nos mudamos para outro pais tudo é diferente – desde o lugar onde você conseguirá encontrar o shampoo para o seu tipo de cabelo, até que tipo de comida você encontrará ou o tipo de relação que você terá com os moradores.

Ter uma rede de apoio, ou seja, um grupo de pessoas com quem você possa se sentir minimamente confortável, ajuda muito para a resolução de pequenos problemas diários que você nem imagina que terá.

Em resumo, estas questões têm o objetivo de trazer maior reflexão sobre quais são seus verdadeiros valores para o momento. Muitas vezes não entendemos exatamente o que desejamos e tomamos decisões por impulsividade. Não é raro, tempos depois, nos arrependermos.

Para evitar arrependimentos, e evitar que o sonho de morar em outro pais se torne pesadelo, é necessário que você faça uma análise sobre os motivos que te levariam a uma mudança tão significativa, analise e tente prever o máximo de dificuldades que irá enfrentar, mas principalmente, garanta que terá apoio de pessoas que possam te oferecer um mínimo de segurança afetiva quando estiver no exterior.

Suicídio na adolescência

Suicídio na adolescência
  1. O que leva um adolescente a cometer suicídio ou pensar nessa possibilidade?

A adolescência é uma fase marcada por grandes descobertas (afetivas, sexuais, profissionais);  O papel dos grupos sociais, as opiniões, vivências, valores, influenciam significativamente a vida dos adolescentes.  A necessidade de se adaptar, o julgamento social intenso, a falta de experiências para enfrentar essas situações gera grande ansiedade.  A falta de habilidade para resolver conflitos, não se sentir apoiado pela família, e uma necessidade imediata de se desvencilhar dos sentimentos negativos pode gerar no adolescente a ideia de acabar com tudo – e um dos pensamentos imediatistas é o suicídio.  Vale ressaltar que muitas vezes a ideia não é morrer, mas se livrar da situação que lhe parece insustentável.

  1. Quais são as doenças psicológicas mais ligadas a esta situação?

Depressão, transtorno bipolar, transtornos de personalidade, além de abuso de substâncias químicas.

  1. Uma adolescente que cogita a possibilidade de cometer suicídio geralmente já possui alguma doença psicológica?

Não necessariamente.  Todos nós já pensamos alguma vez em sumir do mapa, desaparecer, acabar com o sofrimento vivenciado no momento.  O agravante é a sociedade que valoriza o imediatismo, o clicar de um botão para mudar a sua vida.   Mas a realidade não é desta maneira.  É preciso ter tolerância para os relacionamentos familiares e afetivos, ter persistência para superar as dificuldades na escola.  Muitas vezes essa impulsividade é que leva o adolescente a pensar no suicídio.  Sem dúvidas que a depressão é uma das principais precursoras de ideias suicidas.  Mas é importante entendermos que a depressão também é decorrente da falta de habilidades do indivíduo se adaptar ao mundo.  Como ele tem dificuldades, em vez de enfrentar os conflitos ele se afasta e se isola, o que gera mais sentimentos de incompetência para superar os desafios.

  1. Os adolescentes são considerados mais vulneráveis nessa ocasião? Para eles é mais difícil lidar com sentimentos e entender que o suicídio não é uma solução para os problemas?

Não diria que os mais vulneráveis.  Em qualquer idade é possível se sentir incapaz de lidar com as situações difíceis na vida.  Mas certamente a adolescência é um período que exige grande adaptação em vários aspectos, e tudo ao mesmo tempo.  Sem dúvidas esse contexto implica num momento de mais ansiedade.  Se o adolescente não consegue desenvolver habilidades adequadas para resolução de problemas, convívio social, tomada de decisão, contatos afetivos, poderá ter maior tendência a desenvolver transtornos de ansiedade ou depressão.  E mais uma vez o suicídio acaba sendo uma alternativa para acabar com o sofrimento.  O maior risco é que o adolescente é impulsivo, e, pode num momento de desespero, ter uma tentativa “bem-sucedida”.

  1. Um estudo publicado na revista de medicina The Lanced, constatou que o número de meninas que se automutilam chega a ser maior do que meninos, essa afirmação é consistente? E por qual razão isto ocorre?

Alguns outros estudos corroboram com esta análise – a automutilação ser mais frequente em meninas do que em meninos.  A automutilação na maioria das vezes é provocada para suplantar uma dor emocional sentida pelo indivíduo, num contexto em que ele pode controlar.  Normalmente o adolescente tem em sua história grande desamparo.  Ou seja, não consegue sentir que possa controlar ou evitar o sofrimento.  Também não se sente amparado para enfrentar suas dificuldades.  Quando desenvolve a automutilação, é como se pudesse “controlar” esse sofrimento, lhe causando uma espécie de alívio.  Uma hipótese é de que as meninas são mais autorizadas a sentir e expressar suas emoções.  Mesmo não sabendo fazer de forma adequada –  se mutilando – acabam se expressando.  Já os meninos não estão socialmente autorizados a sentir, e, portanto, acabam muitas vezes não “valorizando” seus sentimentos e calando-se.

  1. A identificação com séries, livros e histórias de terceiros que também passaram por situação parecida, serve como ajuda para que eles não se sintam sozinhos? E até que ponto essa influência pode se tornar prejudicial? (Como podemos acompanhar adolescentes que se identificaram com a história da série 13 reasons why e cometeram suicídio)

Infelizmente a divulgação de estratégias inadequadas para resolver os problemas também podem servir como incentivo.  Principalmente porque as pessoas se identificam com o sofrimento e acabam imaginando que se a automutilação trouxe alívio para o outro, também poderá trazer para elas.  Um outro perigo sobre o grande número de informações veiculada na internet é a “moda” dos comportamentos.  Como é uma fase em que os adolescentes são controlados pelo grupo.  É muito possível que se copie uma conduta para fazer parte de um determinado grupo –  querer provar algo para o grupo ou para alguém como um namorado por exemplo, querer provar seu amor, sua coragem, etc.  Neste caso o recado fica para os pais:  embora o adolescente pareça independente, é fundamental que seja acompanhado de perto, para que se possa prestar o auxílio necessário.  Mas vale ressaltar que não é porque alguém leu, ouviu ou viu alguém que se suicidou é que a pessoa irá pensar nisso.  Há um grande sofrimento antes de qualquer pensamento suicida, então devemos entender que falar sobre o assunto não é ruim, mas pode ser uma forma de esclarecer e incentivar a busca por auxílio.

  1. Como pode-se definir o suicídio?

Comportamentos cuja intenção seja de autolesão, com danos ao indivíduo, mesmo que não sejam letais.  Nem sempre a ideia central é a morte, mas a necessidade de se livrar de grande sofrimento e sentimentos de desesperança.

  1. O que geralmente passa na cabeça desses adolescentes quando pensam em cometer suicídio?

Desesperança, frustração, tristeza, falta de alternativas para lidar com seu sofrimento, solidão, desamparo, falta de apoio… todos esses sentimentos estão presentes quando uma pessoa tenta o suicídio.  A baixa tolerância para enfrentar as dificuldades ou mesmo a falta de habilidades para lidar com seus problemas somadas à impulsividade característica da adolescência formam um contexto perfeito para as tentativas de suicídio.

  1. Quais sinais os adolescentes dão em casos como esse? Como eles se expressam, geralmente, como forma de pedir ajuda?

Mudanças significativas de comportamentos como vestimenta para esconder automutilação, isolamento, calmaria repentina, alterações de humor, falar sobre suicídio/morte, planos sobre suicidar-se, começar a organizar suas coisas, doar o que gosta, deixar mensagens de despedidas, expressar desesperança, relatar pensamentos de autodestruição, relatos de que só atrapalha, de não perceber motivos para estar vivo, discurso de falta de planos para o futuro, relato de sentimentos de fracasso na vida em geral, conflitos em relação a sexualidade, jovens que passaram por grandes perdas ou apresentam grande dificuldade para lidar com as dificuldades diárias.

  1. Qual a melhor forma dos jovens ajudar amigos da mesma idade que esteja passando por isso? Ou caso ele mesmo passe por isso, como pedir ajuda?

A melhor maneira de ajuda-lo é incentivando a buscar auxilio profissional especializado para resolver os problemas de forma adequada (psicólogo, psiquiatra, médicos).  Tais profissionais poderão lhe ajudar a descobrir maneiras para enfrentar suas dificuldades, fortalecendo sua autoestima, autoconfiança, e lhe ensinando formas para enfrentar as dificuldades.  Demonstrar apoio, ouvir as dificuldades não menosprezando os problemas, além de incentivar o jovem a buscar apoio na família podem ser uteis também.

  1. A falta de estrutura familiar ou atenção por parte dos pais, influência na decisão do jovem tirar a vida?

Sem dúvidas que sim.  A família tem papel fundamental para qualquer indivíduo no que diz respeito a sua autoimagem.  Os familiares são nossos pilares para o aprendizado desde habilidades como andar até o aprender a sentir, a se relacionar, a expressar sentimentos e resolver problemas.  Quando a família não apoia o indivíduo, não o ouve, não o respeita em suas dificuldades, há um grande problema, pois, essa pessoa buscará esse apoio em outros locais, que nem sempre será a maneira mais adequada.  Uma família que consegue lidar unida com os problemas, ensina o indivíduo a ter tolerância e flexibilidade para enfrentar as dificuldades, sabendo que ele sempre terá alguém com quem poderá contar ou lhe estender a mão.  O sentimento de solidão é o mais característico do indivíduo que tenta o suicídio.

  1. São identificados grupos nas redes sociais, o qual jovens contam suas experiências, angústias.  Essa forma de socialização ajuda o jovem a superar suas tristezas?

Assim como informações podem trazer alternativas inadequadas, os grupos nas redes sociais podem trazer a esperança para aqueles que sofrem.  Relatos sobre dificuldades, tentativas de solucionar problemas podem trazer a esperança de se sentir capaz de enfrentar as dificuldades diárias.  Não se sentir o único pode ser uma perspectiva de futuro.  Os jovens hoje se relacionam muito pelas redes.  As redes atingem um número grande de adolescentes numa linguagem acessível e com conteúdo que eles possam se identificar.

  1. Qual a melhor forma de combater o suicídio?

A prevenção é a melhor alternativa.  E como prevenção entende-se que é ensinar tolerância, além de oferecer mais suporte e alternativas do que julgamento e críticas.  Compreender os motivos pelos quais a pessoa está sofrendo é um dos primeiros passos.  A depressão ou qualquer outra doença ligada ao suicídio não é meramente uma questão de chamar atenção.  Quando o adolescente dá dicas que precisa de atenção, devemos mostrar que estamos atentos.  Mostrar que ele faz diferença para a família e para o grupo ao qual pertence.  Pessoas que se sentem amadas, seguras, amparadas, importantes, sentem que são capazes de realizar e conquistar sonhos, não cometem suicídio.  Saber que a automutilação é para chamar a atenção não resolve o problema.  Precisamos entender o objetivo daquele comportamento auto lesivo, qual necessidade ele apresenta, e olhar com atenção, amor e respeito.

Entrevista concedida à Aline Castro para elaboração de seu TCC no curso de jornalismo das faculdades FIAM FAAM.

Link para o material finalizado: Sessão #Papo Sério   pagina 21.

Não acho que eu tenha depressão… ou será que tenho?!

Não acho que eu tenha depressão… ou será que tenho?!

Ter depressão não é quem não quer tomar banho, não come, não quer mais viver?  Eu não sinto isso!

Tenho formação superior, um bom emprego, salário razoável, família… não estou doente – não tenho depressão!

Seria uma vergonha pensar que não vou conseguir fazer porque estou me sentindo triste sem motivo – minha chefia nunca vai entender; vão achar que é frescura; dizer que é fraqueza e até falta de fé;

Eu sinto cansaço, falta de vontade de levantar…, mas isso é porque meu trabalho é tão estressante, é uma correria; aí tudo isso me deixa com muita agitação, não consigo parar… acaba que até sinto culpa porque não tenho conseguido fazer tudo o que preciso, dar atenção pra família…

Todos esses relatos são recortes de falas de pacientes que sim, desenvolveram depressão.

Porque como qualquer outra doença, a depressão é desenvolvida aos poucos.  Ninguém vai dormir bem e acorda em depressão profunda.  É um processo que vai corroendo a energia e a esperança dos indivíduos.

Portanto se você se identifica com algum desses relatos, vale a pena procurar auxilio profissional psicológico para entender melhor sua falta de energia, sua ansiedade, stress, perda de interesse pelas coisas.

A vida tem tons coloridos e a depressão é preto e branco.  Temos o amarelo da alegria, o verde da esperança, o vermelho do amor… isso não significa que tudo sempre dará certo, porque horas teremos o preto da tristeza também.  O problema é quando as cores vão desbotando de nossas vidas e vai ficando tudo cinza.

E sim, é possível sair desse processo com tratamento psicoterápico e por algumas vezes também utilizando medicação.

Quanto mais rápido você buscar por ajuda, maior e mais rápido serão os benefícios.

Ansiedade: preciso aprender como posso controlar a minha.

Ansiedade: preciso aprender como posso controlar a minha.

Você sabia que sentir ansiedade é necessário?  Como então conseguir controlar a ansiedade? Calma que explico:

A ansiedade é um sentimento que nos ajuda a reconhecer uma situação de ameaça futura e nos prepara para enfrentar ou fugir dessa situação.  É preciso ter um nível moderado de ansiedade e conseguir dominar essas sensações e não ser dominado por elas.

  Veja os três principais passos para controlar sua ansiedade:

  1. É fundamental entender o que causa sua ansiedade

A ansiedade surge em situações em que nos percebemos em perigo.  Esse perigo pode ser real (um assaltante), ou criado por nós mesmos (preocupação com o que os outros vão pensar).

A parte boa da ansiedade é que conseguimos prever um perigo futuro; a parte ruim é que, mesmo perante medos irracionais, temos as mesmas sensações e necessidade de prevenção desse suposto perigo.  Essas situações nos tiram do equilíbrio gerando o estresse, que desestabiliza nosso organismo causando desgaste e sintomas persistentes sejam eles físicos ou psicológicos.

O maior problema da atualidade é que nossa percepção dos perigos está relacionada a agentes que nos perturbam diariamente como o transito, a violência, as dificuldades de relacionemos, a falta de dinheiro, o desemprego, educação dos filhos, a solidão, os julgamentos sociais, etc.  Tudo nos faz prever possibilidades de que teremos consequência ruins e ficamos ansiosos na tentativa de evita-los.

E quando nos deparamos com essas situações diárias, nosso corpo também reage.  Sentimos medo, dúvida, insegurança, nervosismo e também inúmeras sensações físicas como respiração rápida, sudorese, mãos frias, sensação de falta de ar, coração acelerado, desconforto abdominal, tensão muscular, boca seca, sudorese, dentre outros.

 

  1. É importante identificar e amenizar as sensações físicas causadas pela ansiedade

Tendo em vista que nosso organismo responde as situações, é fundamental ajuda-lo a responder de maneia adequada.  Veja algumas dicas para controlar essas sensações físicas:

  • Manter alimentação adequada – os alimentos são os combustíveis do organismo. Assim como um carro sem gasolina não sobe uma ladeira, um organismo mal alimentado não tem forças para restabelecer o equilíbrio frente a grandes desgastes.
  • Horas de sono – um organismo sem descanso fica muito mais irritado e propenso a responder mal às situações mais simples. Durma o quanto for necessário para repor suas energias.
  • Fazer exercícios físicos – quando fazemos exercícios liberamos substancias químicas que funcionam como um higienizador para todo esse estresse diário.
  • Relaxamento muscular e respiração – é possível melhorar a tensão muscular e restabelecer a respiração com exercícios de meditação e relaxamento.

 

  1. Você precisa encontrar maneiras de evitar e controlar esses agentes ameaçadores

Vamos a um exemplo simples: meu coração bate forte e me sinto muito ansiosa frente a uma reunião inesperada com seu chefe.

Compreender o motivo pelo qual você sente ansiedade frente a esta reunião é o primeiro segredo, pois a partir disso será possível evitar tais situações.   Vamos supor que sinto ansiedade quando não consigo terminar meu trabalho no prazo estabelecido e meu chefe me chama.

Questões a refletir: por qual motivo você não termina os trabalhos no prazo? É possível corrigir isso? Perceba que se esse é o motivo da ansiedade, passar a cumprir os prazos fará com que não tenha mais receio de ser punido pelo chefe, e quando ele chamar para as reuniões não haverá mais ansiedade.

Parece simples…  e é!

O complexo é quando nossa ansiedade está relacionada a julgamentos sociais e a conseguir corresponder a um padrão estabelecido.   Muitas vezes sentimos uma grande necessidade de controlar tudo o que acontece, ou de sermos perfeitos no que fazemos…

Será então sobre essas questões que você precisará trabalhar.  Compreender melhor como se sente em relação as cobranças sociais, o quanto você mesmo se cobra, etc.

Para este processo um dos facilitadores é a psicoterapia que pode auxiliar no autoconhecimento, além de elaborar em conjunto estratégias para que você possa aprender a se relacionar de forma menos sofrida com as dificuldades.

 

Como evitar doenças psicossomáticas?

Como evitar doenças psicossomáticas?

A preocupação para evitar doenças psicossomáticas é uma constante em toda a sociedade.  As doenças psicossomáticas são aquelas em que componentes psicológicos estão envolvidos, além de causas físicas somente.

Cabe lembrar que somos um único conjunto de físico e psicológico, o que significa dizer que todas as doenças tem aspectos físicos e psicológicos envolvidos.

Infelizmente a área de saúde ainda não tem uma resposta certeira, mas temos muitos dados comprovando a importância de cuidados físicos e emocionais para conquistar uma vida saudável.

Todas as doenças multifatoriais, ou seja, aquelas que ainda não possuem uma causa determinante, revelam a influência dos fatores do meio ambiente e também das condições do organismo para o desenvolvimento da doença.

Considerando isso, siga as dicas e minimize ao máximo as possibilidades de desenvolver doenças psicossomáticas e saiba como evitar.

  1. Mantenha o equilíbrio emocional

Primeiramente é importante manter o equilíbrio emocional. Por meio do autoconhecimento você conseguirá compreender o que acontece em sua vida e avaliar a melhor alternativa para resolver seus problemas.  Para alcançar o equilíbrio emocional você pode seguir quatro passos:

  • Evite agir por impulso – temos reações emocionais muito fortes e quando não tentamos controla-las, acabamos agindo por impulso, sem avaliar adequadamente as consequências e isso pode nos trazer sérios problemas no futuro.
  • Não se concentre no problema – busque uma solução – avalie, pondere, analise e veja quais os ganhos e as perdas você terá a partir de cada ação que tomar.
  • Seja flexível e busque novas formas de enfrentar os mesmos problemas.
  • Respeite seus limites – todos temos limites e precisamos respeita-lo

Um organismo equilibrado emocional e fisicamente não oferece um terreno propício para as doenças psicossomáticas.

  1. Fale sobre o que pensa e sente

Muitas vezes ficamos incomodados com as coisas que acontecem e guardamos pra gente… mas as coisas não param de acontecer e não paramos de ficar chateados, vamos engolindo sapos, até que eles se transformem em dinossauros gigantes!  Não falar sobre o que pensamos ou o que sentimos é um grande erro por dois motivos:

Primeiro porque as pessoas continuam a se comportar da mesma maneira – porque muitas vezes nem sabem que estão nos incomodando; e segundo porque mesmo que as pessoas não mudem, é necessário expressarmos nossos sentimentos para não acumular.

Uma gota d’agua não faz nada num copo vazio… mas uma gota d’agua faz transbordar um copo que já está cheio.

Acumular tristezas e angústias traz muitas reações físicas indesejáveis, e isso prejudica ainda mais o estado emocional sendo um prato cheio para as doenças psicossomáticas.

  1. Faça exercícios físicos

O exercício físico auxilia no relaxamento do corpo, na liberação de toxinas produzidas nos momentos de stress e também propicia contatos sociais interessantes.  Mas lembre-se que antes de uma pratica física é importante consultar um médico para avaliar as atividades permitidas.

  1. Respire

Quando estamos estressados liberamos uma serie de substancias prejudiciais em nosso sangue.  Também ocorre uma série de alterações no funcionamento da respiração levando a cansaço, taquicardia, palpitações, etc.  Respirar é uma maneira de acalmar o organismo.  Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca bem demoradamente.  Faça isso por três vezes seguidas, se concentrando no movimento da respiração.  Após esses três ciclos você estará se sentindo melhor.

  1. Mantenha-se no presente e ame a sua vida

Os ansiosos vivem no futuro; os depressivos vivem no passado; os felizes vivem no presente.

Preste atenção em cada dia.  Ao final do dia crie o habito de se sentar com a família ou com amigos para falar ao menos uma coisa que lhe aconteceu de bom. Porque mesmo em meio à tragédia, sempre há alguma coisa de positivo.  Mesmo que seja para chorar de saudade, de medo, de tristeza, chore!  Mas chore enquanto esses eventos estiverem presente.  Portanto, quando eles estiverem no passado, o mais adequado é não tentar retoma-los.  E sobre o futuro?  Ele vai chegar, não precisamos nos preocupar com isso.

Não menos importante, mas uma última palavra: caso você não esteja conseguindo fazer sozinho, sempre vale a pena procurar ajuda da terapia.

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